استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية. قد ترغب في وضع ملاحظة مُشجعة لنفسك على باب خزانة المؤونة أو البرّاد، على سبيل المثال. إليك هذا النظام الغذائي :الإفطار اليومي نصف برتقالة او نصف جريب فروت مع بيضة. تناول كمياتٍ مُعتدلةٍ من الدهون الصحية: كالأفوكادو، والمُكسرات، https://simonaw605.canariblogs.com/an-unbiased-view-of-تخسيس-الارداف-44033954